75kg dieta

28.11 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 75kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + [...]

09-08-2014r. Sobota Trening Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 5 Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 16kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 37kg x 12 39kg x 6 37kg x 8 37kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22kg x 15 [...]

Uprzedzając prośbę o ankietę, wypełniałem pare postów temu, zapominam załączyć: bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, [...]

[...] wiec tu tylko dieta. Poczytaj posty podwieszone zmniejsz troche ww i białka a zwieksz ilosc tluszczy..... zresztą niech ktos jeszcze sie wypowie.. przy 180cm 75kg to nie jest źle.. ja przy 182 waze 83 i nie wygladam tragicznie... i te ponad 300 ww to jest dieta nisko ww ?? Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-17 06:22:34 [...]

[...] ci kasy... a jak zrobisz badanie i susta bedzie git to co wtedy?? zalamka bo nie ma progresu?? wtedy zwiekszanie dawek czy dodawanie srodkwo?? zajmij siew dieta i treningiem bo slabiutko tylko sobie szkodzisz.... 75kg i ty sie lapiesz za saa?? jak to od razu widac ze po takim stazu na silowni to ty stoisz od w miejscu i dieta i trening kuleje.

[...] test coopera a wakacje jakie były takie były trzeba się przygotować. Dieta podstawowa ale dalej urozmaicam Obecnie wymiary trochę zostały odrobione po wakacjach było 75kg teraz 81kg Cel 85kg do końca roku i zaliczenie biegów :) Suplementacja Posiadam Witaminy Białko Vitafit Whey protein concentrate I mono zostało mi jeszcze 3 tygodnie [...]

[...] 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami 40 kg/40/kg/38kg Wyciskanie sztangi skos góra- 80 kg/75kg/70kg Biceps, hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Triceps hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Uginanie nóg- 75 kg/70kg/65kg Wyskoki dosiężne Po południu troszkę [...]

[...] w zywieniu dodatkowym, a może i zasadniczym czynnikiem swego rodzaju rozstroju Dlatego też zwracam się do was o jakąś radę co można poradzić co zakupić i jak plan ułożyć bo najbardziej zależy mi na Masie i cel jaki sobie postawiłem to min 75kg wagi. wszystko trzeba postawic na nogach, teraz stoi na głowie; tutaj skupiamy sie na treningu

[...] 8-10p – 10 – 15 – 15 – 20kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p – 50 – 60 – 70 – 75kg 4a. Rozpiętki hantlami 3s 12-15p – 10 – 15 – 15kg 4b Mc do połowy 3s 12-15p – 60 – 80 – 100kg 5. MDS: Szrugsy [...]

[...] tydzień ale jestem na teściu wiec może dlatego tak powoli. Moim zdaniem za dużo kcal, ale są tu mądrzejsi, z tej wagi na początku polecisz zaczną się schodki jak dobijesz do 75kg chyba że szybszy masz metabolizm niż ja, mój tragiczny. Taka dieta to kompletna głupota i zabijanie matobolizmu , do tego popalisz wszystkie miesnie , no chyba ze nie ma [...]

[...] sztangi nad głowę stojąc - 3 x 5 x 22,5kg Dzień 17: 1. martwy ciąg - 3 x 5 x 100kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 67,5kg 3. pompki na poręczach - 3 x 5 x18,75kg 4. wyciskanie sztangi stojąc - 3 x 5 x 25kg(ostatnia seria z pomocą) Dzień 18: 1. przysiady ze sztnagą - 3 x 5 x 65kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 3 x 5 x 70kg 3. [...]

[...] : białko 100% Whey Protein Professional, BCAA od Olimpu, Carbo od Olimpu po treningu Ostatnio przerabiany plan: 3-dniowy Push Pull Legs + biegi długie we własnym zakresie Obciążenie w ćwiczeniach ze sztangą: Ławka - 75kg Martwy - 90kg Klasyczne - 35kg Wiosłowanie - 80kg Przysiady - 70kg Zmieniony przez - al-karnak w dniu 2012-08-17 15:05:57

[...] po treningu siadow przednich i dipsow, wyciskania glowa w dol w sobote. Tlumacze tym troche slaby wynik w wyciskaniu, oby next time bylo lepiej. 1. Wyciskanie lezac: 60kg x5 75kg x5 95kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x2 (poprzednio 121kg x6 na innej silowni) 3 powt mnie zgniotlo 2. siady -tu troszku lepiej, do czasu robilem je na zmiane z Knifem, [...]

[...] 160kg x4 (poprzednio 160kg x3 w pasie, dzis bez) ciezko 120kg x10 3. Wyciskanie stojac od czubka glowy, wezszym chwytem niz zwykle 60kg x12 70kg x10 80kg x5 (poprzednio 75kg x10) i co sie dziwic ze pp tak slabo 60kg x12 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, na zmiane z unoszeniem w przod, ale nie w superserii: 12 albo 14 kg x12powt. [...]

[...] stricte okresu startowego, a mianowice 16 tygodni przed oczywiscie z dieta treningiem i suplementacja wiem co robic ale glownie chodzi mi o te aspekty stricte przed zawodami(suplementacja,cardio,makroskladniki w diecie oraz trening) dodam iz celuje w wage okolo 75kg, oraz jest to jak narazie jeszcze przyszloscc z gory dziekuje i pozdrawiam.

[...] 10 min pozniej bialko z odzywki, a 30-40 pozniej pelnowartosciowy posilek. Jaka jest Twoja opinia nt. suplementacji okolotreningowej. Bede wdzieczny za dokladna rozpiske. Moj staz: 12-13 miesiecy. dieta: ok. 2500 kcal, lekko na minusie kalorycznym. 2,5gB, 1,9gWW, 2gT. Wzrost: 171cm waga: 74-75kg Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-06-27 17:11:38

[...] Dokładnie;) 23.03.2015 Cardio na czczo 60min Trening: Czworogłowe: 1. Siady ze sztangą na plecach 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Hack siady 15x 65kg, 12x 75kg, 12x 90kg 3. Suwnica 15x 180kg, 12x 220kg, 10x 250kg, 8x 270kg 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkami 15 na noge, sztangielka 12kg - 3serie [...]

[...] potem trening i praca do wieczora :-) TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 10kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 75kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 14kg 7. Plank 5 [...]

[...] 4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 2x12 II klocek + 2x10 III klocek 5) uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 2x12 14kg + 2x10 18kg 6) wspięcia na palce z obciążeniem: 1x25 75kg + 1x25 93kg + 1x25 111kg - MA-SA-KRYCZNE palenie łydek %-) - GIT-MAJONEZ!! 7) wyciskanie sztangielek znad karku siedząc: 1x12 6kg + 3x12 9kg - fajne czucie lekkiej [...]

[...] zdrowego odżywiania, kalorie ~3700+ Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull z najpowszechniejszymi cwiczeniami na dana partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, mc klasyczny 80kg, wyciskanie na ławce leżac 75kg